朝おきて自然なお通じがあると、何となくその一日が順調に始まったような感じがして気持ちがいいですよね。逆に便秘がちな日が続くと、ただそれだけでちょっと憂鬱な気分になってしまいます。２、３日便が出ないともうお腹が張ってしまって、ウエストもきつくなるし大変です。
私は４２歳の専業主婦なのですが、家事育児に加えてＰＴＡ活動や自治会活動など、色々と主婦の仕事もそれなりに忙しく、ちょっと生活リズムや食生活が乱れただけで、わりとすぐに便秘がちになってしまう体質なので困っています。
そんな私が便秘予防のためにしていることは、まず第一に何といっても規則正しい生活を心掛けること。
次に意識的に野菜や果物をいっぱい食べ、食物繊維をカラダの中に入れて胃腸の働きを活発にすること、この２つです。
規則正しい生活といっても、たいして難しいことをしている訳ではありません。
私の場合は、毎朝起きたらすぐにコップ１杯〜２杯の水を飲む。これだけです。ただこれだけの事なのですが、馬鹿に出来ないのです。
自分のカラダを中から目覚めさせてあげるんです。人それぞれ効果に差はあるかも知れませんが、やってみる価値はあると思います。
からっぽの胃に水を入れてあげるだけで、何となく腸が動く感じがすると思います。日によりますが、私は水を飲んだだけですぐにトイレ（大）に行きたくなる時があります。
そして野菜の食物繊維に関してですが、これはやっぱりゴボウとかキャベツが一番いいのではないかと私は思っています。きんぴらゴボウをいっぱい作って大量に食べた次の日は、必ずといっていい程、すっきり気持ちのよい便通があるんです。本当です。
ゴボウ料理は結構下ごしらえが大変なので、私は週に一度きんぴらをフライパンいっぱいに作って、いつでも好きな時に食べられるように冷凍保存しています。すぐに自然解凍出来ますし、子供のお弁当にも使えてとても便利です。
ゴボウ料理が面倒で作る気がしない時は、キャベツです。これはとても簡単です。ちぎって洗うだけで生で食べられますから。茹でたり炒めたり火を通した方が、より美味しくて沢山食べられますけどね。
動物園のウサギさんになった気分でキャベツをいっぱい食べてみて下さい。ゴボウもすごいですが、キャベツもすごいです。私の身体で実験済みです。
ちなみにキャベツの簡単調理なら、オリーブオイルで軽く炒めて塩コショウで味付けしたものをおすすめします。シンプル・イズ・ベスト、すぐに出来て美味しいです。オリーブオイルも身体にいい食材ですしね。
ゴボウもキャベツも、野菜を買ってくること自体が面倒だなと感じる時。これはもう、シリアルやフルーツグラノーラのチカラを借りましょう。手軽で食物繊維も豊富、そして何といっても保存がききます。牛乳やヨーグルトと一緒に食べれば完璧です。
毎朝、朝食にグラノーラを食べて下さい。できれば冷たい牛乳をたっぷり入れて。毎日続けていると、必ず便秘は解消します。私個人的には、シリアルよりもグラノーラの方が噛みごたえがあって好きです。最近は本当にいろんな種類のものが出ているので、スーパーで眺めてみて下さい。
毎日食べているとちょっと飽きてきますけど、便秘はなおりますよ必ず。朝ごはんはやっぱり大事です。
便秘にならない為に私が実践していること関連ページ
- 便秘と奮闘する毎日
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- 便秘解消には酸化マグネシウムが効果的
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- 私が実践している便秘解消方法
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- やはり食べ物から。便秘の改善法を紹介。
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- 便秘にならないように気をつけていること
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！