便秘に悩む人って女性に多いイメージがありますが、男性にもけっこういるんです。
便秘の原因は様々ではあると思いますが、思えば私が初めて便秘で悩んだのは社会人になって、一人暮らしを始めてからでした。
私の便秘の原因は、分かりやすく食生活の乱れから起こったのを良く覚えています。
慣れない仕事のストレスから、連日外食が続いたり、お昼ご飯も節約を意識して、コンビニのご飯やインスタントラーメンばかりを食べていました。
ある日から、猛烈にカラダが重くなり、トイレに行って用を足しても、下腹部に常に違和感がある状態が続いたのを覚えています。
その後は体調が悪くても仕事が出来ない程ではないと感じ、さらにカラダに無理を利かせて働いては、疲れて食事は適当に済ませてしまうなど、きちんと栄養をとることを面倒くさがってしまった悪い食生活のスパイラルに陥っていきました。
体重も増え、彼女にもフラれ、さすがにこのままではいけないと思い、簡単に手に入る食べ物で便秘対策をできないか、仕事の休憩時間をつかって色々調べました。
その中で私個人は一番簡単にできた便秘対策の食べ物は、ヨーグルトと素焼きアーモンドのコンビネーションです。
どちらもコンビニで購入ができ、夕食の代わりになるくらいお腹いっぱいになるもの、として最初は始めました。
ヨーグルトは400mlの無糖のサイズのものを一回で食べきります。少しだけ砂糖を足し、素焼きアーモンドを混ぜ合わせれば完成です。
ヨーグルトの酸味、あまみとアーモンドの食感や香りがとても美味しく、また400mlのヨーグルトとアーモンドを一袋食べる事になるので、とてもお腹いっぱいになります。
便秘にはヨーグルトの乳酸菌を始めとした酵素のチカラと、アーモンドの荒い繊維質が腸内環境を整えてくれたおかげで、始めた翌朝にはとてもスッキリした便がでました。
病み付きになって週に２?３回、夕食の代わりにヨーグルトと素焼きアーモンドを食べ続けていると、２ヶ月ほどで体重も落ち、以前まで下腹部にあった違和感もなくなっていきました。
今でもその習慣は続いています。
やはり一人暮らしではどうしても食生活は乱れてしまうものではあるので、無理のない範囲で始める事ができたのが功を制したのだと思っています。
便秘の原因も様々であるように、改善方法もたくさんあります。
ヨーグルトや素焼きアーモンドといった、簡単に手に入るものでもこうやって改善ができたので、自分の好きな食べ物や飲み物などを使って、無理のない範囲で改善を心がけることが大切だと思います。
やはり食べ物から。便秘の改善法を紹介。関連ページ
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