現在41歳の女性で、専業主婦です。中学生の頃から便秘に悩まされているので、便秘歴は大体30年ほどになります。私が便秘になるのは、バランスの良い食事を取れなかったとき、運動など体を動かすことが少なかった時が多いですが、生理前のホルモンの変化によっても便秘がおきます。ちょっとした生活や体調の変化ですぐに便秘になり、日頃から悩まされています。そのため普段から便秘にならないように気をつけていることがいくつかあります。
一つは水分をたくさん取ることです。朝昼晩、気付いた時にこまめに水を飲むようにしています。冬場など寒くて水を飲むような気分でない時は、お湯を飲むようにしています。コーヒーが好きで毎日飲むのですが、カフェインには利尿作用があるということで、せっかく取った水分が失われるのが嫌で、一日2杯を越えないように飲んでいます。水は便秘以外にも体を綺麗にしてくれるので、外出する際でもなるべく持ち歩いて飲むようにはしています。
そして二つ目は食生活を整えることです。食事はできるだけバランスの取れたものを食べるように心がけています。便秘には食物繊維が効果的ですが、食物繊維には水溶性と不溶性とがあり、それらをバランスよく取ることが町内環境を整えるのに必要と聞き、どちらも満遍なく取れるようにしています。そして、ヨーグルトや納豆などの発酵食品も積極的に取るようにしています。
そして便秘にならないように気をつけている三つ目は、生活リズムを整えることです。元々朝ごはんを食べたり食べなかったり、その日によってバラつきがあったのですが、便秘を解消する為にも、朝はしっかり食事を取るようにしました。そしてしっかりと便意を催す為にも、朝は時間的に余裕を持って行動できる時間に起きるようにしました。結果早起きは夜早く寝ることにつながり、生活リズムも整うようになったと思います。
普段からこのように意識して便秘にならないように気をつけていますが、それでも便秘になることはあります。実際便秘になってしまったときに私がしているのは腸内のリセットです。便秘薬は普段ほとんど飲みませんが、実際便秘になってしまったときだけは、リセットのために便秘薬を飲みます。ただ、元々便秘薬を飲むと必要以上に効き目があり、逆におなかが痛くなることが多かったので、緩やかに効果がでるマグネシウム系の便秘薬を飲むようにしています。薬の力を借りて、一旦腸を綺麗にして、そこからまた便秘対策を行うようにしています。
便秘にならないように気をつけていること関連ページ
- 便秘と奮闘する毎日
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- 便秘解消には酸化マグネシウムが効果的
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- 便秘にならない為に私が実践していること
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- 私が実践している便秘解消方法
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！
- やはり食べ物から。便秘の改善法を紹介。
- 便秘の原因にもいろいろありますが、野菜不足、睡眠不足、水分不足・・・毎日なにかと忙しいとこれらをすべて、考えながら毎日を過ごすってなかなかできません。自然なスッキリ習慣にしたいなら！